أ المتابهون workout القلب

وأنا طالع صفحات مختلف القضايا عطلة بلدي المفضل اللياقه / womens المجلات وألاحظ العديد من المقالات عن فوائد ممارسة اليوجا في هذا الوقت من السنة المجهده. خطر في سبر مثل القلب والمتابه ، واذا كنت قد 30 دقيقة في اليوم (اذا انا محظوظ) وأجد لزاما علي ان ادخل في زي خاص نحو شهر ونصف الشهر. انا لا أن انفاق 30 دقيقة التطهير أخذ الأنفاس وامتداد.

لا يحصل لي الخطأ ، اذا كنت ممارسة regulary على مدار السنة على الاطلاق يمكنك ان تستفيد من الدرجة 1 يوجا ربما 2 مرات في الاسبوع. ولكن ، اذا انت الان فقط من بدء الروتينيه املا في تركيب الى حجم 8 ، ثم يستعد لماما والعرق. ومن هنا فانني اوصي الروتينيه.

اختيار 3) أو على الأقل 2) القلب انشطه انقاذ لكم من توقف (انظر القائمة ادناه).

1 من اداء هذه الانشطه لا تقل عن 30 دقيقة (45 او 60 دقيقة اذا كان يسمح الجدول الزمني) 4 مرات في الاسبوع. وينبغي ان يشمل هذا 3-5 دقيقة الاحماء وتهدئة 3-5 مين (يمكنك امتداد بينما كنت انتظر في خط ديلي).

التحركات قوة أداء التدريب باستخدام الأوزان الحرة والاستقرار الكرة نوتيلوس او آلات لمدة 30 دقيقة (يفضل 45 او 60 دقيقة) 2 مرات في الاسبوع. وينبغي ان يشمل هذا 3-5 دقيقة الاحماء وتمتد 3-5 دقائق. تأكد من أن تركز على وأيا كانت هيئة يتم عرض جزء (الاسلحة ، والعودة ، عجول ، والساقين ،... لابد ان تحصل على نقطة).

تذكر ، بعد هذا الروتينيه الى ركلات لكم والعتاد ويحصل لكم الدخول الى حسابك في عطلة زي... تواصل! يمكنك اضافة راءعه انشطه مثل اليوجا ، والملاكمه وركله ، pilates ، التأمل والفوائد التي ستكون على النحو التالي : هيئة قوية ، جميلة ، موقف ، ألف طن من الطاقة ، ووهج مشع. ولكن الان لانت فقط في حاجة الى الحصول على الرسن ان اللباس!

القلب خيارات :

تشغيل

المشي

عمل المطحنه

اهليلجيه المدرب

تسريع

التمارين الرياضية و / أو ركلة الملاكمه

ركوب الدراجه

التزلج على الجليد

الدرجة متسلق

نبذة عن الكاتب

ام هي فاليري 2 و مؤسسي http://www.million-dollar-mama.com موقع على شبكة الانترنت المخصصه لمساعدة الامهات اكتشاف الهوايات المفضلة لديهم مثل السفر واللياقه البدنيه وبنات الليل.

val@million-dollar-mama.com