كيفية بدء تشغيل البرنامج

الركض او ادارة واحدة من افضل الطرق هناك فقدان الوزن بسرعة. بيرنز انه طن من السعرات الحراريه ويحصل على حرق دهون الجسم. ويعزز تشغيل القلب والرئتين ويمكن ان يتم فقط عن اى مكان فى اى وقت.

والمشكلة هي أن معظم الناس لا يعرفون من اين نبدأ وعادة ما تفعل ذلك خطأ.

في هذه المادة وانا ذاهب الى تبين لكم وسيلة فعالة لبدء تشغيل البرنامج او الركض دون قتل نفسك.

أول خطأ جعل الناس عندما يبدأ تشغيل البرنامج او الركض هو انهم تشغيل سريع جدا. هذا وسوف اترك لكم بها في التنفس وامضى فى حوالى 5 او 10 دقائق. وعندما يحدث ذلك بصفة عامة الناس على انفسهم واعتقد ان اي شخص يدير مجنونة من يحب أو معاقبة انفسهم.

هذا ببساطة ليس صحيحا. وبمجرد ان تبين كيفية ادارة سليمة ، انني قادر على تشغيل بضعة أميال في سهولة وراحة.

الأول كان لتشغيل حوالى شهر وكان ما يصل الى اثنين من ميل. ولكن في نهاية هذين ميلا ، شعرت كما لو انني ذاهب الى اكثر من عارضة القعر ويموت. بلدي ساقيه اذى. بلدي تؤذي الرئتين. ورأى كل شيء خطأ.

كنت اعتقد اود فقط ان تبقى ادارة هذين ميلا حتى اصبح من الاسهل ، ولكنه لم ابدا. انها حصلت صعوبة ، اذا كان هناك من شيء.

ثم سمعت عن رجل اسمه mittleman ستو. هذا الرجل قد تمتد من سان دييغو الى نيويورك في 56 يوما. ستو يتعارض اساسا الماراثونات اثنين في اليوم لمدة 56 يوما. حتى اشتريت كتابه بطيءه حرق ودعا انها تغير تماما اي مشاعر سلبية كان لي عن الحالى.

وأول ما فعلت كان اشترى مراقبة دقات القلب. هذه التكلفه حوالي 100 دولار ، وكان افضل شراء لي على الاطلاق. وسمحت لي ان بلدي مراقبة دقات القلب والبقاء في مستوى مريح على التوالي ، حتى في الوقت الحالي حتى التلال.

ماذا فعلت ، وقد بدأ بالظهور في 50 الى 70 ٪ من الحد الاقصى لضربات القلب. في البداية ، شعرت انني ذاهب مثل بطيءه للغاية وليس جيدا للوصول الى workout. ولكن في غضون اسبوع واحد ، انني قادر على تشغيل 4 أميال من دون اي مشاكل. وافضل شىء هو انه بعد اربعة اميال ، شعرت لا تصدق. وبدلا من الشعور مثل انني ذاهب الى الموت من قبل ، شعرت انني في الواقع على نحو افضل.

العثور على تستهدفها ضربات القلب المنطقة ، القيام بما يلي :

طرح 220 من عمرك. ثم تضاعف هذا من قبل.50 و.70 وسيقدم لكم ان تستهدفها هذه المنطقة.

مثال : (28 عاما)

220-28 = 192

192 x.50 = 96

192 x.70 = 134

من هذا مثلا ، اذا كنت تدفع 28 ، فانه يتعين عليك ان تعمل في منطقة دقات القلب من 96 الى 134. ليجعل من الاسهل ان نتذكر ، انه مجرد جولة تصل الى 100-135.

اذا كنت تعمل في هذه المنطقة ، ومن المحتمل ان يكون لكم مريح جدا وتكون قادرة على تشغيل مسافه جيدة.

ترى مشكلة تواجه الناس عادة هو أن يبدأ تشغيل سريع جدا. انت فقط الحاجة الى ابطاء. وهي ليست بالضروره مدى صعوبة تشغيل ، ولكن ان انت تنتقل الى اقصى حد ممكن ، بقدر الامكان.

وبمجرد ان تبدأ إضافة إلى عدد الأميال المقطوعه ، تحصل في افضل صورة ويتم تشغيل اسرع على اى حال. انت فقط لن يكون من الأصعب على اي عمل. وسوف تتكيف مع جسمك ، وستبدأ التحرك بصورة اكثر كفاءه ، من دون بذل المزيد من الجهود.

يعمل هذا البرنامج مثالي بالنسبة لي ، وتحولت الى عداء لي من أجل الحياة. وامل ان يفعل نفس الشيء بالنسبة لك.

نبذة عن الكاتب

هذه المادة كتبه جايسون barger. جايسون وقد تم مساعدة الناس يفقدون الوزن مع انطلاقة كتاب له ، البداءيه ونقص في الوزن. لمعرفة المزيد عن فلسفته والبرامج يمكنك زيارة http://www.primalhealth.com

info@primalhealth.com