الحد الاقصى لأمراض القلب

اعتمادا على اهدافك والهيءه انواع مختلفة من امراض القلب كميات قد تكون مطلوبة. صغيرة "يصعب رابح" اضافة الى محاولة جماعيه قد تستفيد فقط من امراض القلب والاوعيه الدمويه واحدة او اثنتين من دورات في الاسبوع. ومن ناحية اخرى ، فان شخصا مثل منظمة الصحة العالمية للغاية نفسي عرضة لتخزين الدهون والكربوهيدرات حساسه قد تحتاج الى 3 او اكثر من الدورات من اجل الحفاظ على قمة البدنيه. وبما أنك لا يمكن الا ان الحصول على نحو افضل ولا سيما في اداء وممارسة ، المهتمين في ادارة ماراثونات او المشاركة في تحمل احداث مثل الثلاثي يجب ان زيادة تواتر القلب من اجل الاعداد لهذا الحدث.

مكسيم 1 : نوع جسمك والهدف للتدريب وسوف تملي نوع ، والتواتر ، وامراض القلب وطول الخاصة بك

عندما هدفك هو لامراض القلب والصحة العامة ، فاليك بعض القرارات لجعل عن أي نوع من القلب لكم عروض. كثير من الناس يتمتعون اخذ طويلة ، ويدير بطيءه. تتمتع القلب والمهم ، حتى اذا وجدت طريقة ممتعه من القلب ، لا يوجد سبب لانه يجب عليك ان تجاهل. المقرر نفسه لا بد ان تؤثر على اختيارك للتوقيت. كثير من الناس ان المطالبة يجب ان أداء القلب واول شيء في الصباح و / أو على معدته فارغه انظر الى الاستفادة الى اقصى حد. انا اختلف. اذا واجهتك مشكلة حتى الاستيقاظ او طرح كامل الجهد في الصباح وامراض القلب ، وحصول اكثر قوة workout في المساء ، بعد ذلك فلماذا لا نفعل بعد ذلك؟ أداء القلب وعندما كنت تشعر أفضل ، عندما تكون مستعدا ، واعلم انك سوف العصا معها واعطائها 100 ٪.

2 مكسيم : بحث عن امراض القلب وان تستمتع ، وذلك عندما كنت تشعر ان لديك معظم الطاقة

وهناك العديد من الاساليب وامراض القلب. وهناك بعض امراض القلب والمناقشه حول ما هو افضل لك. ان نبشر الشعب والتدريب في "المنطقة" وخاصة من الحد الاقصى لضربات القلب لحرق الدهون فائدة. ولئن كان صحيحا أن جسدك سيكون لاستخدام عدد اكبر من الدهون والطاقة خلال هذه الفترة ، وهذه ليست الصورة بأكملها. وامراض القلب ومعتدل وسائل جسدك الشفاء بسرعة -- معدل قلبك وسوف تعود الى طبيعتها في غضون فترة قصيرة. وامراض القلب ومكثفة ، مما يرفع معدل قلبك خارج "المنطقة" ، قد لا يحرق الدهون قدر خلال العملية ، ولكن جسمك ستستغرق وقتا اطول للشفاء. هذه العملية يجب ان جسمك وقلبك النفايات معدل ستظل مرتفعة لعدة ساعات بعد ان بوت من هذه العملية. يمكنك حرق مزيد من السعرات الحراريه طوال اليوم ، وبالتالي ستحصل على اعلى فائدة.

الى فهم أفضل لهذا ، دعونا ننظر في حالة كنت فيها حرق 200 سعرة حراريه خلال العملية. لديك الخيار بين أمرين : ان كنت قد حرق تلك السعرات الحراريه في المشي بخطى سريعه وقراءة كتاب ، وسوف تتخذ لكم 1 ساعة. أو انك قد حرق تلك السعرات الحراريه اداء الاسراع قصيرة تليها فترات من الركض المعتدل ، وأنتم سوف حرق تلك السعرات الحراريه في 20 دقيقة. في حين ان "ساعة" وامراض القلب وآخرك في "منطقة" لحرق الدهون ، احزر ماذا؟ 20 دقيقة وامراض القلب وارتفاع معدل قلبك ، واتخذت لك الى منطقة لا هوائية حيث جسدك المتراكمه "الاوكسجين الدين" -- حاجة الى الاوكسجين وحرق الدهون للمساعدة على الاحمرار النفايات من النظام الخاص بك والانتعاش من ممارسة مكثفة. حتى خلال 24 ساعة النافذة ، يمكنك حرق اكثر من 200 سعرة حراريه ، وبالتالي تكون اقرب الى الهدف خسارة الدهون الخاص بك.

وفي حين أنه لا يوجد من الصعب ، والادله العلميه لدعم هذا مكسيم المقبل ، وأعتقد اعتقادا صادقا في ذلك. لقد شهد هذا ليس فقط في بلدي التحول ، ولكن ايضا مع اخرى لا تحصى ايضا.

3 مكسيم : وكلما قل الوقت اللازم لحرق نفس الكميه من السعرات الحراريه ، اكثر من السعرات الحراريه سوف تنفق في وقت لاحق من ذلك اليوم

مكسيم وربما يبدو هذا الخلط ، بل انها في غاية البساطه. انه يعني انه اذا كنت ستذهب الى حرق 200 سعرة حراريه ، وذلك عندما يحرق 200 سعرة حراريه في 20 دقيقة بدلا من 1 / ساعة ، يا الايض ستزداد طوال اليوم وحتى نهاية يمكنك حرق اكثر من 200 ساعة وعندما يتم ذلك اليوم. وهذا هو السبب في امراض القلب وارتفاع كثافه فترة ، شأنه في ذلك شأن ديفيد greenwalt اوصى في كتاب ، أو أسلوب الحياة الطراوه "20 دقيقة الهواءيه الحل؟" وهو مشروع القانون الذي اوصت به هيئة فيليبس في لقاء الحياة؟ فعالة جدا -- بيرنز المبلغ اكثر من الدهون في اقصر فترة زمنيه

لمجرد ان امراض القلب وارتفاع كثافه قد حرق مزيد من السعرات الحراريه لا يجعل من الرئيس المعتدل الى القلب الا فيما يتعلق حرق السعرات الحراريه. هناك بعض الادله على ان يمكنك ان تحسين صحه القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك بسرعة اكبر مع ارتفاع كثافه القلب ، ولكن هذا ليس سببا لتجاهل خبرتكم الطويلة التي يديرها. اذا كان لديك برنامجا حافلا ، واتمنى لكم صالح 3 قصيرة ، 20 دقيقة دورات ، ثم كثافه هو الطريق الذي يجب ان نسلكه. ولكن ، اذا كنت حقا يتمتع خبرتكم الطويلة يقود دراجة أو هرول في عطلات نهاية الاسبوع ، ثم المضي قدما ونفعل ذلك -- انت ستظل تحسين صحتك وحرق السعرات الحراريه ، واذا كان من شيء ان تستمتع ، فسوف العصا معه! نتذكر ، ايضا ، انه اذا انت سباق ماراثون للتدريب ، من كل 20 دقيقة وامراض القلب وارتفاع كثافه في العالم لن تعد لكم كامل لتشغيل + 20 ميلا. يجب عليك اداء معتدلا ، وامراض القلب والطويلة الامد لاعداد الجسم لهذا الحدث.

وهذا يقودنا الى آخر مكسيم. قلبك سعر يمكن ان توفر لك الكثير من المعلومات عن التدريب الخاص بك. على مر الزمن ، يا استراحه دقات القلب يجب ان تنخفض. الالغام من ذهب للارتفاع 60 الى 48 من القيمه الحالية بسبب امراض القلب والاوعيه الدمويه تكييف هواء بلادي. عندما كنت القطار مع الاوزان ، يمكنك استخدام ضربات القلب رصد لمعرفة ما تستهدفه دقات القلب هو (الوزن التدريب سوف اعتبر الى مستويات لا هوائية ، أو عن الحد الأقصى لضربات القلب كنت تريد في تدريب) -- وهذا سيوفر الكثير اقتراحات افضل من صيغة عامة. الخاص بك عن طريق تتبع دقات القلب ، يمكنك مراقبة جهدك. اذا كنت في تدريب اليوم 160bpm ثم يكون لها رديء واليوم لا تشعر انك تلقي اي فائدة ، واستخدام قلبك معدل الدليل. طالما انت من الصعب دفع ما يكفي لتصل الى أن 160bmp مارك مرة اخرى ، انت تعرف أنت تحصل على الاقل بنفس الحده من حسابك في وقت التدريب كما من قبل.

مكسيم 4 : استعمل دقات القلب بوصفها اداة للتعليقات حول تقدمك ، وليس بوصفه "القاعده" لخسارة الدهون (آي "المنطقة" ، الخ.)

كثير من الناس مفتون جدا من العروض على آلات عندما أداء القلب. ومما يؤسف له ان هذه الارقام تستند الى المعادلات العامة التي تتلاءم مع "السكان عموما" بدلا من اي مستخدم. فعلى سبيل المثال ، حرق السعرات الحراريه على اساس الوزن الخاص بك. 200 رطل شخص في 8 ٪ دهون الجسم سيكون لها نفس الصيغة على النحو 200 رطل شخص في 30 ٪ دهون الجسم. ومع ذلك ، فإن أكثر لكم ان تدريب وأصغر حجما وأنت ، قلت انك سوف يحرق السعرات الحراريه خلال نفس النشاط. في هذا المثال ، 8 ٪ الشخص فعلا حرق السعرات الحراريه اقل من 30 فى المائة شخص ، وترجع الزياده الى مستوى من الصحة والمبلغ الهزيل الجماعي. وهناك أيضا مسائل مع الايض ، والنشاط طوال اليوم ، والتغذيه ، وكثير من العوامل الاخرى التي لا تؤخذ في الاعتبار.

هل يعني ذلك ان العروض لا قيمة لها؟ لا على الاطلاق. والواقع انها تكون مفيدة جدا. وعندما فعلت بلادي صباح تشغيل هذا الصباح ، وقال ان العرض الأول حرق 610 سعرة حراريه في 30 دقيقة. ورغم انني قد لا يكون حقا هذا المبلغ ينفق من الطاقة ، وهي إشارة كبيرة بالنسبة لي. لماذا؟ لأن في المرة القادمة ان أداء القلب وانا على ان الاله ، انا ذاهب لدفع نفسي اكثر صعوبة ومحاولة لحرق 650 سعرة حراريه. ومرة اخرى ، انني قد لا يتم فعلا حرق 650 سعرة حراريه ، ولكن يمكنك أن تكون على يقين انه اذا قام العرض تتيح لي ان هذا العدد ، سوف يكون من الاصعب العمل من الاسبوع المقبل فعلت اليوم. حتى انه لعظيم اداة لقياس التقدم المحرز الخاصة بك. وهي أيضا أداة لتشكيلة كبيرة حتى طريقتك في التدريب. هل اذا workout كثافه عاليه وحرق "400" سعره حراريه ، ثم لي معرفة ما اذا كان لي ان اعود للتدريب وأداء معتدل ، لا يسعني لاطلاق النار "400" من السعرات الحراريه وعن انفاق نفس القدر من الطاقة خلال النشاط.

مكسيم 5 : لا تأخذ القلب والعروض على آلات حرفيا -- استخدامها مقياس لقياس التقدم المحرز الخاصة بك

ومن المثير للاهتمام معرفة مختلف الطرق ان امراض القلب والاساليب المختلفة للانفاق الطاقة. عملية بطيءه والمعتدل البعيد قد يستغرق 45 دقيقة لحرق 400 سعرة حراريه. ومع ذلك ، فان نفس الكميه من السعرات الحراريه يمكن ان تنفق في 15 دقيقة ، وارتفاع كثافه البعيد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن قلبك يصبح معدل ارتفاع للغاية ، وتبدأ العضلات الخاصة بك اقصى اداء العمل من أجل المساعدة فى تسريع لكم خلال فترات مكثفة. وعلى نفس المنوال ، "بطيءه" هرول على المنحدر الحاد قد حرق نفس الكميه من السعرات الحراريه. وفي هذه الحاله ، جسدك هو القتال ضد الجاذبية ، وذلك مرة اخرى كنت لا تزال المنفذ "العالية" على الرغم من الجهد ابطأ.

كما نهائي المقومات ، النظر في متنوعة. استطيع ضمان انه اذا كنت دائما استخدام المطحنه ، جسمك وسوف تصبح كذلك كفاءه في استخدام المطحنه التي ستبدأ حرق عدد اقل من السعرات الحراريه فى القيام بنفس الشىء workout. ومن ناحية اخرى ، اذا كنت من اداء دوره واحدة لعمل المطحنه ، الدرجة متسلق عمل دورة اخرى ، ثم اذهب لهرول ، وانكم ستواصلون انظر صالح زيادة الانفاق من السعرات الحراريه. اذا كان التدريب على تصاريح ، في محاولة لبناء اكبر قدر ممكن متنوعة. هذا وسوف تبقى من ذوبان الدهون والتحسين المستمر لحالة القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك.

مكسيم 6 : هو مفتاح متنوعة -- كلما كان ذلك ممكنا ، ليس فقط تختلف طريقتك في التدريب (اي معتدل ، وارتفاع الكثافة ، الخ) وانما ايضا طبيعه الارض او المعدات التي كنت على تدريب

إنني كثيرا ما يشتكي العملاء انهم لا يملكون الحق في الحصول على المعدات اللازمة لاداء ومتنوعة مع الكثير من امراض القلب. اذا كنت ببساطة اذهب رخيصة لشراء الحبل ، يمكنك بسهولة تدريب اثنين من تدريبات مختلفة : الركض ، واذهب الشد. الآن النظر في الاساليب المختلفة للتدريب : المعتدل (منخفض الكثافة) ، وارتفاع كثافه فترة التدريب ، وعادل كثافه عالية التدريب (حيث كنت في محاولة لرفع معدل قلبك ان الحفاظ على وطوال مدة العملية). وهذا وحده يوفر 6 الاحتمالات المختلفة لامراض القلب والدورة ، التي هي أكثر من كافية لتغيير اشياء متنوعة في جميع انحاء الدورات التدريبيه الخاصة بك.

القلب والاوعيه الدمويه العملية هو عنصر هام من عناصر الصحة العامة. وفي حين ان بعض الناس قد تحتاج الى كميات وأنواع مختلفة من أمراض القلب ، وعلى الجميع ان الدخول فى قليلا على الاقل كل اسبوع نشاط القلب والاوعيه الدمويه. وهناك العديد من أساليب التدريب التي لها جميعا مزاياها. ينبغي ان تتعلم ما يعمل لكم وهل حقا ما تتمتع حتى يتسنى لك الاستمرار في أداء القلب وجني ثمار الصحة الجيدة.

لا تدع لك شخص غبي الى القلب والفكر وليس من الضروري. حتى اذا كنت في أعلى الشكل ، وقليلا ما زالت أمراض القلب والاوعيه الدمويه يمكن ان تستفيد من ممارسة الصحة العامة الخاصة بك. والحل هو ان تغيير نمط وتواتر القلب الى الجناح الخاص بك واسلوب الحياة واللياقه الاهداف. النظر في مختلف اساليب التدريب ، اراضي مختلفة ، وأنواع جديدة من معدات للتدريب على. وكما هو الحال دائما ، وتعلم جسمك لا يستخدم أي شخص آخر ان يملي قواعد التدريب الخاصة بك. تبقى جيدة اليوميه ، ومعرفة ما يعمل لكم. ذروه القلب هو الطريقة الاكيده للاقتراب من الذروة الخاص بك ، والبدنيه الطبيعيه.

انكم تستحقون للاستماع الى هذا الموضوع في تغطية جزء من تفاصيل مذهله لل5 - مؤتمر نزع السلاح السمعيه البرنامج ، يفقد الدهون ، لا ايمان -- بشحن الجهاز الخاص بك نسخة على الانترنت في بنية الجسم الطبيعيه اليوم!

جيريمي likness ، المسؤول التنفيذي الاول للبنية الجسم الطبيعيه (تقسيم الذهبي القمة لجنة التفاوض الحكوميه الدولية) هو معتمد مدرب اللياقه واختصاصي التغذيه في الاداء. وقد درب الزبائن حول العالم يفقد الدهون ، واكتساب العضلات ، وعيش صحيه بعد خسارته امام اكثر من 65 رطلا من الدهن نفسه. وهو مؤلف دوليا بيع - ه - كتاب "يفقد الدهون ، لا ايمان" التى بيعت فى اكثر من اثني عشر بلدا. زيارة جيريمي في http://www.naturalphysiques.com وانضم اليه لصاحب الكلمه الاسبوعيه التدريب في http://www.become-your-best.com.