| |
| |
| | & التمارين الرياضية وامراض القلب والمعلومات |
| كيف أذهب الى حبل للصحه واللياقهحبل الطفر ممتاز القلب والاوعيه الدمويه ووفقا لممارسة اللجنة الاولمبيه الاميركية الطب الرياضي المجلس. ومن الصعب على اقل العضلات والعظام من الركض. اثناء تشغيل او الركض ، ويستوعب كل الاقدام تصل الى 5 اضعاف وزن الجسم من القوة للتأثير على النحو القدم وصلت الى ارض الواقع. من هذه القوة لتصل الى أرض الواقع يمكن ان تسبب ضررا على الاقدام ، الكواحل ، الوروك والركبتين. ولكن في حبل الطفر ، صدمة لتصل الى أرض الواقع تستوعب كلا القدمين العجل السماح للسيطره على العضلات واستيعاب أثر. ووفقا لالامريكية كلية الطب الرياضي ، تخطى الحبل هو من بين الانشطه التي توصي لالتكييف الهوائي. من اجل تحسين صحه القلب والرءه ، فانه يجب ان يتم من 3 الى 5 مرات في الاسبوع لمدة 12 دقائق الى 20 ساعة ، والكثافة في آن ما سيحصل عليه في دقات القلب الى تدريب مجموعة. العثور على التدريب الخاص بك يطرح مجموعة من 220 سنك. مضاعفة هذا الرقم بحلول.9 العليا للحصول على نطاق. .6 مضاعفة من قبل للحصول على نطاق منخفض. وهذه الصيغة مع شخص 25 عاما يجب ان يحافظ على نبض القلب الهواءيه بين 117 و 176 الى ان يكون الحصول على المنافع. الهوائي لا تقلل من فوائد أو التراجع مع التدريب الهواءيه كما في غيرها من الانشطه. الطاقة من وجهة النظر هذه ، القفز على الحبل حوالى 130 الثورات في الدقيقة مماثل للادارة في 6 ميلا في الساعة وركوب الدراجات او 12 ميلا في الساعة. خلال 10 دقائق فقط من الحبال تخطي اي ما يعادل ميل واحد البعيد. عند اختيار حبل ، وعقد الحبل ويقف على قدميه الخاص بك الاوسط. واذا كان طول صحيح ، وينبغي ان يعالج فقط الوصول الى اهدافكم الاباط. وينبغي ان يعالج سميك ومريح. البحث عن اسند الى القفز على السطح. كبير مستطيل السجاد بقايا مثاليه. من الصعب الاسطح مثل ملموسة ينبغي تجنبها. اختيار جيد اسند الاحذيه الرياضية تماما كما كنت لالمشي أو مخالفتها. بداية بطيءه تدريجيا عن طريق زيادة وقت الدورة اكثر من 2 إلى 3 اسابيع لعضلات الساق الخاص بك وأود أن أحصل على اعتادوا على ممارسة الاضافي. كثير من البالغين التخلي عن حبل القفز لانها غير منسقة والانسه الكثير من الخطوات. ولكن هذا يتحسن مع الوقت والممارسه. اذهب مزيد من المعلومات عن الحبال ويمكن الاطلاع على الموقع : http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm ---------------------------- ---- الاحتياجات اللازمة لاعادة طبع : لديك اذن ان تنشر هذه المادة مجانا في Zine الالكتروني الخاص بك ، الرسالة الاخباريه ، والكتاب الاليكتروني ، او طباعة منشور على موقع الويب الخاص بك الا اذا لم يتغير وانتم تشمل حقوق التأليف والمؤلف المعلومات (الموارد المربع) فى نهاية . لا يمكنك استخدام هذه المادة في اي بريد الكتروني تجاري غير مطلوب (البريد المزعج). يمكنك ان تستعيد هذه المادة عن طريق ما يلي : أداة الرد الآلي : jumprope@getresponse.com كلمات : موارد الصندوق بما 386 الرجاء ترك موارد الصندوق نشط سليمة مع وصلة ، وارسال نسخة من المجامله التي ستنشر فيها ويبدو ان المادة : marilynp@nctc.net المؤلف : مارلين pokorney المزيد من الموارد : | | | | مقالات ذات صلة ادارة نصائح انها فكرة جيدة ان استشر طبيبك قبل البدء في اي النشاط البدني. المعلومات الواردة في هذه المادة لا يقصد بها ان تكون التقنيه ، لكنه ما لبث ان مبدأ توجيهي. كيف أذهب الى حبل للصحه واللياقه حبل الطفر ممتاز القلب والاوعيه الدمويه ووفقا لممارسة الولايات المتحدة لماذا القلب والاوعيه الدمويه الخاصة بك وتدريبات قد تكون كبيرة من النفايات وقتك ما إذا كان لي ان اقول لكم ان معظم ، ان لم يكن جميع من القلب والاوعيه الدمويه ممارسة له قيمة لديك؟ حسنا ، احزر ماذا؟ اكثر من 50 في المئة من الاشخاص الذين يؤدون القلب في محاولة لحرق الدهون هي اضاعة وقتهم؟ ساعات وساعات! هل انت واحد منهم؟ امامكم دعوة لي مجنون ، اسمحوا لي ان اشرح. انا لا اقول ان العملية لا يمكن ان امراض القلب والاوعيه الدمويه او لا يحرق الدهون ؛ لكنه ما لبث ان معظم الناس لا يؤدون النوع الصحيح من القلب التدريبات. البقاء في الشكل -- وركوب الدراجات وتدريبات لاشهر الشتاء ومن ذلك الوقت من السنة. الوقت الذى يزداد فيه انت تقرر انه الغرامه الى 12 درجة في جولة الطقس. قلب الأمور قلبك ما بين عام واحد الى اثنين اضعاف حجم قبضة clenched الخاص بك. وخلافا للاعتقاد الشائع ، انها ليست موجودة على احد جانبي الجسم -- وهى تقع تقريبا في وسط الدقيق الخاص بك الصدر. افضل القلب وتدريبات فان القلب kingchange انه upone من اهم جوانب القلب وworkout الى أنها آخذة في التغير. معظم الناس الحصول بالملل مع ممارسة لمجرد انهم من الملوثات العضويه الثابتة في هذه اقراص الفيديو الرقميه للوتفعل الشيء نفسه كل يوم. تشغيل للنجاح على الرغم من انه قد لا يبدو مثل عندما نحن منقوع في العرق والارجل ونحن نشعر مثل الرصاص ، ماراثون الحالي كما هو الاعتبارات الماديه والعقليه. نحن عندما تستنفد ، واستمرار اعتبارها تتألف من اكثر من هذه المساله. تدريب متكاملة لتحسين أداء الدراجات -- الجزء 1 وكما نعلم جميعا الدراجات خطوة كبيرة نحو تحسين لياقه القلب والاوعيه الدمويه عموما الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن ما لا يجوز لك ان تعرف اكثر من مرة لمطالب الدراجات يمكن ان يؤدي الى اختلالات العضلات التي يمكن ان تحد من قدرة الجسم على الاداء في قمة المستوى وزيادة فرصة كبيرة لكل من الافراط في استخدام وجرح الألم المزمن. اهليلجيه مدرب الفوائد هناك الكثير من الفوائد اهليلجيه مدرب القائمة ان البعض يقول انها افضل طريقة لممارسة. اهليلجيه المدربين عملية تلبية الحاجة عموما من ممارسة اي برنامج. القلب المتحمسين : اكتشاف طريقة أكثر فعالية تدريبية لخسارة الدهون وصحه القلب! ومن الشائع ان نسمع اللياقه والمهنيين والأطباء وصفات منخفضه الى متوسطة الكثافة الهواءيه التدريب (القلب) الى الناس الذين يحاولون منع امراض القلب او فقدان الوزن. في معظم الاحيان ، التوصيات تمثل شيئا على غرار "اداء 30-60 دقائق متواصلة سرعة القلب 3-5 مرات في الاسبوع قلبك الحفاظ على معدل فى المستوى المتوسط". التدريب الهواءيه كيف تبدأ برنامج التدريب الهواءيه الخاص بك : الاولى ان تنظر في وضع اهدافك لوقت ما في المستقبل ؛ تأكد من انها واقعيه. بداية سهلة ، ان نوع لنفسك. ممارسة الغزل غزل ممارسة استوديو او ركوب الدراجات ليست شعبية هذه الأيام الا انه شكل من اشكال ممتازة اللياقه البدنيه. وهو يساعد على تعزيز قلبك ، لهجة الخاص بك glutes ، العجول ، الفخذين ، بالاضافة الى كونها عملية كبيرة لضءيله الساقين. حياتك يسعى لترشيح نفسه لل ادارة مثاليه لنشاط متماثل حفظ مناسبة. ومع ذلك ، فمن الشائع ان الناس لالقاء اللوم على ادارة الاصابات بدلا من قبول أنه قد يكون من الطريقة التي تدير هذا هو على خطأ. المشي لصحتك المشي هو أسهل الطرق للممارسة لانها فى الوصول اليها فى اى مكان ، فى اى مكان وفى اى وقت. وتشير الدراسات الى ان العديد من يستطيع المشي : * الحد من ارتفاع الكولسترول في الدم وتحسين صورة الدهن * خفض دهون الجسم * تعزيز الرفاه العقلي * زيادة كثافه العظام ، ومن ثم المساعدة على منع ترقق العظام * تقلل من مخاطر سرطان القولون * تخفيض خطر غير المعال الانسولين مرض السكري * ان تساعد على السيطرة على وزن الجسم * هشاشه العظام * مساعدة مساعدة من المرونة والتنسيق ومن ثم الحد من خطر fallsalthough المشي يمكن ان تقلل دهون الجسم عن الوزن الغرض ، وهو في الحقيقة غير فعال من ممارسة الخيار ، لأنه لا حرق الكثير من السعرات الحراريه وتحقيق زيادة ضءيله فقط في الأيض. فوائد ممارسة الهواءيه الفوائد الحقيقية من ممارسة الهواءيه هي يتحقق من خلال زيادة معدل القلب والتنفس صعبة لفترة طويلة من الزمن. وخلال هذا النشاط الهواءيه جسمك اكثر تنتج الطاقة والاوكسجين الى اكثر يسلم العضلات الخاصة بك. تدريب متكاملة لتحسين أداء الدراجات -- الجزء 2 المادة السابقة النظر في القضايا وpostural ممكن العضلات الاختلالات المشاركة الدراجات. ان لدينا الآن فهم الاختلالات التي تنشأ عن موقف طويلة وركوب الدراجات ، يمكننا وضع برنامج فعال لتصحيح هذه التشوهات postural. فقدان الوزن وصولها الخاص بك مع الايض العاديه عملية القلب والاوعيه الدمويه هل تحاول ان يأكل جيدا ، وحتى النظام الغذائي ، ولكنها ليست رؤية نتائج كنت تأمل؟ هل أنت مجرد محاولة لكسب المزيد من الطاقة؟ هل من اي وقت مضى تشعر أنك في التنفس لا يكفي؟ اذا كانت الاجابه نعم على اي من الاسءله المذكورة اعلاه يجب ان تفكر في ما ثبت وجوده ، اجتازت اختبار الزمن ونقص في الوزن اداة تسمى امراض القلب والاوعيه الدمويه exercise.i نعرف انه من الصعب للرهيب لبدء المشي أو الركض عندما لديك الكثير لمعالجة الاجهاد في حياتك. مناوب اداة لياقه اي رياضي أو الترفيهية على المنافسة وسوف تستخدم مجموعة متنوعة من اساليب التدريب عبر الأدوات أو لتكملة او الرياضة ولا سيما لتلبية احتياجات اللياقه. واحدى هذه الادوات التي اصبحت هى زيادة شعبية kickbike. هل تحتاج مكلفه مبطن ، خففت ، اخرج فقاعات الهواء ، وتبلور ادارة الحذاء؟ نايك الحر لا اعتقد ذلك ، وانه لا ينبغي لك. تابع القراءة لمعرفة سبب هذا القلق كل واحد منا ، صحتنا وقدرا كبيرا من اهدار المال. اللياقه القلب سرا ان يدفع لانس ارمسترونغ ما هو لانس ارمسترونغ للقيام بذلك يمكنك القيام به لتحسين النتائج الخاصة بك؟ معظم الناس ممارسة يفقد الوزن ، مع التركيز فقط على ان الهدف واحد. ولكن مهلا ، ليست هي الوحيدة يفتش عن تجربة ممتعه جماليا ، للوصول في هذه الجينز الضيق ، او فقدان عشرة جنيه. |
| الصفحه الرئيسية | خريطه الموقع |
| © 2006 |